今年是甲辰龙年，雨水多、湿气盛，今年三伏天可以说是超级版的。“冬练三九，夏练三伏”，三伏天是一年中阳气最旺的时刻，在这个时候养生，能够驱赶寒湿，将好发于寒冷的冬季或在冬季容易加重的疾病，比如慢性咳嗽、哮喘、慢性腹泻、关节冷痛僵硬、手足冰凉、体虚易感等，通过阳气旺盛的40天进行调理治愈，改善体质，防生百病，达到事半功倍的效果。

初伏: 7月15日-7月24日(10天) 清热健脾

中伏: 7月25日-8月13日(20天) 养脾祛湿

末伏: 8月14日-8月23日(10天) 排寒补阳

一、食：三伏天不同阶段饮食重点

01、初伏: 7月15日-7月24日(10天)

清热健脾

①多吃三瓜: 如冬瓜、苦瓜、丝瓜，有助于清热解暑

②补充津液：气温升高，容易口干舌燥，可适当食用米油、马蹄、百合等食材

③喝姜枣茶：三伏天容易受凉，喝姜枣茶有助于去寒保暖

02、中伏: 7月25日-8月13日(20天)

养脾祛湿

①喝三豆饮：黑豆、绿豆和赤小豆各 50 克，煮水后喝汤有利于清热排湿

②健脾温养：莲子、山药、芡实等食材煲汤,有助于健脾祛湿

03、末伏: 8月14日-8月23日(10天)

排寒补阳

①喝姜枣茶：枸杞、生姜、红枣煮制而成，有助于驱寒温暖身体

②喝五红汤：五红汤:红豆、红皮花生、枸杞、红枣、红糖，多喝补气血

二、宜：三伏天6大养生妙招

01、宜天灸晒背

利用三伏的太阳能量照射后背，清理身体囤积的寒气，疏通经络。晒背需要注意时间段：早上9点-11点，下午4点-6点，晒背时长为15-30分钟，后背露出，头部做好防晒。

02、宜地灸踩地

光脚踩在热地板上面，对祛湿气大有好处，但不宜温度过高时去踩，其他部位做好防晒，可以撑伞能够更好祛除湿气，经期孕期不宜踩。

03、宜热水泡脚

三伏天阳气最盛，热水泡脚可以通过刺激足阳明胃经、足太阳膀胱经等足部的六条经络，从而起到健脾、除湿、通经、利水的作用。

04、宜午睡养心

夏养心，所以午睡很重要，中午 13 点左右是养心的时间，30 分钟的午睡能够更好养精蓄锐，恢复体力。

05、宜三伏贴

先艾灸后贴三伏贴，贴在大椎、天突、关元、中脘、神阙、足三里等穴位，可以帮助排出湿气，调理呼吸道系统以及提高免疫力等。

三、忌

01、忌吃冰

三伏阳气最旺的40天，阳气浮于表外内里湿寒，吃冰易让寒湿加剧，损伤阳气。建议可以熬绿豆汤、三豆汤之类的富含矿物质和维生素的食物来防止中暑。

02、忌不防寒

夏天要靠空调“续命”，但长时间在空调房内，会耗伤人体阳气，损害机体功能。建议把空调温度设置在26-27℃左右，不要直对空调吹冷风。

03、忌暴晒

阳光中的紫外线会引起皮肤脱皮、红斑，严重的甚至会起水疱。让皮肤提前衰老，甚至引发皮肤癌。尽量避免在上午10点到下午2点紫外线最强的时段外出。

04、忌出汗不换衣

三伏天出了很多汗后，及时更换衣衫，不要用身体将汗水浸湿的衣服烘干，否则阳气受损，还会使湿气入里化热，形成湿热证，出皮肤病或风湿。

05、忌食的水果

西瓜：性寒解热，脾胃虚弱的人不能多吃。火龙果：性凉，吃多了可能会拉肚子。荔枝：性温，吃太多可能会头晕心慌。芒果：湿热水果，吃多容易上火，增加湿气。

四、三伏天养生注意要点

▪️颈椎怕吹、头发怕湿、胃最怕凉，喝水怕快、眼睛怕晒

▪️出汗后避免马上洗冷水澡，晚上睡觉避免赤身，避免长时间食用冷饮。

▪️不宜多食西瓜、火龙果、荔枝和芒果等寒性水果。

▪️不宜进行剧烈运动，可选择快走或散步，保持经脉通畅。