判断自己是不是宫寒可以根据身体症状、月经情况、激素测定等各种情况判断。

1、身体症状：如果女性有宫寒的情况存在，可能会出现手脚冰凉、怕冷、容易疲倦、小便多等症状，通过这种症状可以初步判断是否有宫寒。

2、月经情况：宫寒女性在月经期间可能会出现明显的痛经，同时还会伴有血块较多、颜色较暗症状。也有部分女性可能会出现月经期延长、月经淋漓不尽等症状。

3、激素测定：若无法准确判断是否出现宫寒，可以选择进行体内激素测定。通过激素测定可以了解体内激素的变化情况，例如雌激素、孕激素等，判断卵巢功能和内分泌情况，从而诊断是否出现宫寒。

平时需要做好身体保暖工作，避免经常食用生冷寒凉食物，也不要碰冷水，以免导致宫寒症状加重，同时还需要多注意休息，保证充足的睡眠。如果女性宫寒情况较严重，需要及时就医进行相关检查和治疗。